卡路里计算器 - 在线计算每日所需热量
根据身高、体重、年龄、性别与活动水平，计算 BMR 和每日维持热量
卡路里计算器
卡路里计算器使用说明
卡路里计算器是一款完全免费的在线工具，根据性别、年龄、身高、体重和活动水平，使用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），再乘以活动系数得到每日维持热量（TDEE），并给出减重与增肌的参考摄入区间。
什么是 BMR 与 TDEE
BMR 是身体静止时维持生命所需的最低热量；TDEE 是考虑日常活动与运动后的每日总消耗。想保持体重，摄入量约等于 TDEE；想减重，在 TDEE 基础上适当减少；想增肌，在 TDEE 基础上适当增加。
活动水平怎么选
久坐（办公室工作、几乎不运动）选 ×1.2；每周运动 1-3 天选 ×1.375；每周运动 3-5 天选 ×1.55；每周运动 6-7 天选 ×1.725；体力劳动或每天两次训练选 ×1.9。
关于卡路里计算器
卡路里计算器是一款完全免费的在线工具，帮助用户根据个人数据估算每日所需热量。无论你是健身爱好者、减脂人群、增肌人群，还是只是关心健康饮食的普通用户，都可以在不安装任何软件的情况下快速获得参考结果。
它与 BMI 计算器、标准体重计算器共同构成健康矩阵：先了解自己的体重状况，再计算每日热量需求，从而制定更科学的饮食与运动计划。
如何使用卡路里计算器
- 选择性别，输入年龄、身高和体重。
- 选择最符合你日常状态的活动水平。
- 点击"开始计算"，立即得到 BMR、TDEE 与建议区间。
- 修改任意输入后，结果会自动刷新。
卡路里计算器常见问题
卡路里计算器完全免费吗？
是的，卡路里计算器完全免费，无需注册账号，也无需下载任何软件。
计算结果准确吗？
工具采用国际通用的 Mifflin-St Jeor 与 Harris-Benedict 公式，在浏览器本地完成计算，结果稳定可靠。个体热量需求还受体成分、代谢率等因素影响，建议作为参考。
我的数据安全吗？
你的隐私优先。所有输入内容都在你的设备上处理，不会上传到任何服务器。
手机可以使用吗？
可以。页面完全适配手机、平板和电脑浏览器，随时随地都能使用。